一介粗人-肩胛矫正营2期课程

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一介粗人·肩胛矫正营2期课程目录

├─01课时汇总

│ ├─DAY 01.pdf

│ ├─DAY 01课时一 简单认识翼状肩与溜肩.mp4

│ ├─DAY 02.pdf

│ ├─DAY 02课时二 肩带的关节运动.mp4

│ ├─DAY 03.pdf

│ ├─DAY 03课时三 肩带的肌肉功能.mp4

│ ├─DAY 04.pdf

│ ├─DAY 04课时四 翼状肩肌力失衡分析.mp4

│ ├─DAY 05.pdf

│ ├─DAY 05课时五 溜肩肌力失衡分析.mp4

│ ├─DAY 06.pdf

│ ├─DAY 06课时六 翼状肩-溜肩成因分析.mp4

│ ├─DAY 07.pdf

│ ├─DAY 07课时七 矫正训练思路.mp4

│ ├─DAY 08.pdf

│ ├─DAY 08课时八 日常肩胛姿势.mp4

│ ├─DAY 09.pdf

│ ├─DAY 09课时九 上斜方肌视觉性过大原因.mp4

│ ├─DAY 10.pdf

│ ├─DAY 10课时十 削弱上斜方肌肉的动作模式改良.mp4

│ ├─DAY 11.pdf

│ ├─DAY 12.pdf

│ ├─DAY 13训练计划.pdf

│ ├─DAY 14训练计划.pdf

│ └─DAY 15训练计划.pdf

├─02拉伸—胸肌.mp4

├─03拉伸—完全屈肩.mp4

├─04仰卧张臂腹式呼吸.mp4

├─05四点跪撑闭合腹式呼吸.mp4

├─06仰卧摸高.mp4

├─07进阶:跪撑前伸.mp4

├─08单臂髋铰链推墙.mp4

├─09仰卧弹力带交替屈肩.mp4

├─10肘贴墙屈肩.mp4

├─11弹力带贴墙Y举.mp4

├─12退阶:俯身徒手Y举.mp4

├─13 plank roll.mp4

├─14弹力带肘爬墙.mp4

├─15弹力带平举演练.mp4

├─16弹力带推胸演练.mp4

├─17弹力带划船演练.mp4

├─18弹力带对握推举演练.mp4

└─19弹力带承重维持.mp4

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