申驰健身新手入门训练经验课程

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 课程目录

01-申驰有话说.mp4

02-胸部训练:平板杠铃推举.mp4

03-胸部训练:上斜哑铃推举.mp4

04-胸部训练:上斜哑铃飞鸟.mp4

05-胸部训练:龙门架绳索飞鸟.mp4

06-胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4

07-背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4

08-背部训练:坐姿绳索划船.mp4

09-背部训练:单臂哑铃划船.mp4

10-背部训练:杠铃俯身划船.mp4

11-肩部训练:哑铃推举(三角肌前束).mp4

12-肩部训练:哑铃前平举(三角肌前束).mp4

13-肩部训练:杠铃推举(三角肌前束).mp4

14-肩部训练:哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船(三角肌中束).mp4

15-肩部训练:哑铃反式飞鸟(三角肌后束).mp4

16-肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束、上斜方肌).mp4

17-腿部训练:器械腿屈伸(股四头肌).mp4

18-腿部训练:箭步蹲(股四头肌、臀部).mp4

19-腿部训练:器械倒蹲(股四头肌、臀部).mp4

20-腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌、臀部).mp4

21-腿部训练:器械腿弯举(股二头肌).mp4

22-腿部训练:深蹲.mp4

23-手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌).mp4

24-手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌).mp4

25-手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌、肱桡肌).mp4

26-手臂训练:肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4

27-手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4

28-新手入门训练总结.mp4

29-入门进阶总结.mp4

30-减脂饮食热量计算.mp4

31-增肌饮食热量计算.mp4

32-新手入门饮食指引.mp4

33-保持阶段饮食指引.mp4

34-训练时间总结和建议.mp4

35-训练强度和组间间隔建议.mp4

36-训练安排.mp4

37-皮肤松弛问题.mp4

 

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